Фитнес — это не просто модное время препровождение, а точнее это жизненно необходимая составляющая современного человека.
Почему фитнес (в контексте тренажерного зала), это необходимость для человека настоящего времени?
Первый китайский император Цинь Шихуанди искал элексир вечной молодости, сейчас это подтвержденный факт, он издал указ о поиски такого элексира по всей китайской империи, сохранились некоторые ответы на запрос центра (средства не найдено, но поиски продолжаются). Одной из версий причины смерти императора в 49 лет (он умер в 210 году до н. э.) было употребления одной из вариаций элексира вечной молодости, киноварь — смертельный сульфид ртути. В чем суть данного повествования в контексте нашего вопроса необходимости фитнеса для современного человека. Элексира вечной физической молодости нету, но есть средства для поддержания функционального работоспособного человеческого тела, которое будет противостоять естественным процесса старения. Это физическая активность. А именно серьезные (разумные) силовые нагрузки тренажерного зала (индивидуальные занятия, групповые занятия). Именно это средство противостоит увяданию тело, души и разума. Конечно, это не таблетка, а скорее инструмент в наборе. Но очень важный инструмент.
Наши предки большую часть времени проводили на ногах, ведь мы наследник животных (Дарвин). Со времен охоты на диких животных и до недавних пор физический труд был основным занятием человека в течение дня. И лишь за последний век все резко изменилось. Мы стали сидеть в офисах. Разве тигры, обезьяны, волки, лошади сидят за мониторами в офисах и пьют кофе (в среднем мы сидим 9,3 часа в день(Том Рат))? Сколько времени мы проводим в офисе… 7, 8 и более часов. Разве мы для этого были созданы природой? Думаю, нет.
Безусловно, организм человека эволюционируют.. но это тысячелетия истории, а здесь и сейчас, человек остаётся с своими проблемами здоровья и жизни (наше тело не приспособлено к сидячему образу жизни, потому ожирение и диабет стали бичом современного мира, Том Рат) и ответ.. да один из многих, но очень важный ответ: это физическая активность в фитнес зале, индивидуальная работа, работа в группах. Это и есть энергия жизни которое продлевает нашу жизнь и лечит нашу душу (фитнес зал не является единственным инструментом, физическая активность может проявляться в огромной разнообразии форм, от бега на улице до практик цигун, йоги ).
Сидячий образ жизни — главная угроза нашему здоровью. Эта эпидемия распространяется незаметно, но уверенно. Малоподвижный образ жизни убивает сегодня больше людей, чем курение
- Том Рат , «Ешь, двигайся, спи».
Один из специалистов в области физического труда 20 столетия, который имел 17 лет практик, так охарактеризовал основную особенность человеческого потенциала:
«И я понял самое главное, что человек стал человеком не потому, что он божье создание, и не потому, что у него удивительный большой палец на каждой руке. А потому, что был он (физически) крепче, выносливее всех животных, а позднее потому, что заставил свое духовное начало успешно служить началу физическому.
- Валерий Шаламов, Колымские рассказы.
А это значит, что мы и должны оставаться физически крепкими, ведь это одно из наших преимуществ в этом мире. И не менее важно, что физическое начало, всегда находиться в взаимосвязи с духовным, как выше было сказано специалистом в этой области. Он не должен был жить, но выжил и донес до нас это знания, не думаю что как то из нас хотел бы повторить эти практики и прийти к тем же выводам своим путем.
Теория фитнес оптимизма (PERMA+):
Один из столпов «счастливого» человека или хотя бы «человека стремящегося к этому». Три столпа фундамента «человека стремящегося к счастью» или биологическая основа: расширенная модель PERMA+: психологическое благополучие основывается на физическом здоровье. Этот «плюс» включает в себя физическую активность, питание, сон и…. оптимизм .
Об этом же говорит известный популяризатор здорового образа жизни Том Рат, который недолжен был бы и жить из за своей генетической болезни, но он живет и учёт других (имеет две научные степени) Три столпа Тома Рата: «ешь, двигайся, спи».
Далее, новое исследование (опубликованное в BMJ,) показывает, что физические упражнения являются эффективным средством от депрессии (www.deltapsychology.com).
- Было обнаружено, что различные формы упражнений, включая ходьбу или бег трусцой, йогу, силовые тренировки, смешанные аэробные упражнения, а также тайцзи или цигун, значительно уменьшают симптомы депрессии по сравнению с активным контролем (таким как обычное лечение или лечение плацебо).
- Польза упражнений тесно связана с их интенсивностью. Более интенсивные упражнения, как правило, дают большую пользу, что свидетельствует о дозозависимой связи между интенсивностью упражнений и их антидепрессивным эффектом.
- Интересно, что исследование выявило, что некоторые упражнения особенно полезны для одного пола по сравнению с другим. Силовые тренировки оказались особо эффективно среди женщин, помогая значительно уменьшить симптомы депрессии. С другой стороны, мужчины, извлекли больше пользы из таких практик, как йога, тайцзи или цигун.
- Хотя исследование не заявляет о прямой превосходстве физических упражнений над антидепрессантами во всех случаях, оно решительно позиционирует некоторые формы физических упражнений как столь же эффективные или потенциально более эффективные, чем стандартное лечение антидепрессантами, особенно с учетом их широкой привлекательности и меньшего количества побочных эффектов.
Также стоит отметить, если мышечное движение отсутствует, гормоны стресса не разрушаются, от чего страдает психика, повышается риск развития заболеваний. Но проблема заключается не только в этом: тот, кто подолгу сидит, сокращает продолжительность своей жизни.
А что в мирре: фитнес-индустрия по странам: США лидируют по количеству тренажерных залов и членов клубов, Бразилия и Мексика также входят в топ стран по числу залов. Германия и Великобритания являются ведущими игроками на европейском рынке, а Европа в целом лидирует по объему выручки фитнес-индустрии. По активности населения, впереди Нидерланды, Германия и Румыния.
Доводы важности фитнесса (в контексте тренажерного зала):
- саркопения (естественный процесс старения), с возрастом потеря мышечной массы — это нормальный процесс, известный как саркопения, который начинается примерно после 30 лет и ускоряется после 60 лет. Фитнес, особенно силовые тренировки, может замедлить или даже обратить этот процесс, а также улучшить качество жизни. Важную роль играют также правильное питание и сон.
- связь между психическим здоровьем и физической формой глубока и хорошо документирована. Доказано, что регулярная физическая активность снижает симптомы депрессии и тревоги. Физические упражнения вызывают выработку эндорфинов – естественных гормонов, поднимающих настроение, которые помогают справиться с чувством грусти и стресса. Кроме того, чувство выполненного долга, возникающее при достижении фитнес-целей, может повысить самооценку и уверенность в себе. Физические упражнения также оказывают значительное влияние на когнитивные функции. Физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, что может улучшить память, способность к обучению и концентрацию внимания.
- сильная иммунная система необходима для защиты организма от болезней и инфекций. Доказано, что регулярная физическая активность укрепляет иммунную систему, способствуя хорошему кровообращению, что позволяет клеткам и веществам иммунной системы более свободно перемещаться по организму и выполнять свою работу более эффективно. Физические упражнения помогают вымывать бактерии из легких и дыхательных путей, снижая риск простуды или гриппа.
- контроль веса — одна из самых частых причин, по которой люди начинают заниматься фитнесом. Регулярная физическая активность способствует сжиганию калорий, наращиванию мышечной массы и ускорению метаболизма, что крайне важно для достижения и поддержания здорового веса. Сочетание кардионагрузок, таких как бег или езда на велосипеде, и силовых упражнений, таких как поднятие тяжестей, создаёт эффективную стратегию контроля веса. Физические упражнения также играют важную роль в регуляции аппетита и гормонов голода.
- фитнес влияет на продолжительность жизни. Регулярная физическая активность связана с увеличением продолжительности жизни: исследования показывают, что активные люди, как правило, живут дольше, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Физические упражнения снижают риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака, которые могут сократить продолжительность жизни. Снижая эти риски, фитнес способствует более долгой и здоровой жизни.
- фитнес – также имеет социальный аспект, который может улучшить общее самочувствие. Участие в групповых фитнес-занятиях, таких как командные виды спорта, групповые занятия или беговые клубы, даёт возможность общаться с людьми со схожими интересами. Такое социальное взаимодействие может привести к новым дружеским отношениям, чувству общности и поддержке, которая поможет вам мотивироваться и быть вовлечённым в ваш фитнес-путь. Социальный аспект фитнеса также может подразумевать ответственность. Тренируясь с другими людьми, вы с большей вероятностью будете придерживаться своего расписания, потому что не хотите подвести своих товарищей по тренировкам.
